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Odin

Registrado: 19 Dic 2006
Mensajes: 11.374

31/03/2012 01:17:29

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Zacksu1986 escribió:

Juanfranps3 escribió:

HAFFLER escribió:

5x5 bill star. Buscala en google que te sale.

pero eso es una rutina de fuerza, hipertrofia funcional o sarcomerica... como quieras llamarlo...

yo busco algo mas enfocado a volumen, y en menor medida fuerza...

Quieres fullbody por alguna razón en especifico?

bueno, la cosa es que creo que me estoy estancando con la weider de toda la vida... ademas, creo que con una frecuencia mayor ( aunque con un volumen de trabajo mas pequeño ) puedo dar el impulso que me falta...

por otra parte, parece ser que las fullbody son mas livianas en el sentido estricto de las agujetas...

no se si estaré metiendo la gamba, pero bueno.. X-D

Última modificación realizada el 31/03/2012 00:18:22, modificado 1 vez

Zacksu1986

Sagrada Trifuerza

Registrado: 11 Mar 2010
Mensajes: 8.511

31/03/2012 01:18:03

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Mitrofang escribió:

Hola a todos. Quiero apuntarme al gimnasio por primera vez, al menos hasta junio o septiembre. El problema está en que no sé si al principio es demasiado cansado, ya que estoy dudando de si apuntarme a un gimnasio puro y duro (39€) o a gimnasio + piscina (50€). El gimnasio + piscina en principio me llama más, pero para amortizar bien los 50 sería lunes gimnasio, martes piscina, miércoles gimnasio, jueves piscina y viernes gimnasio (sábados indefinidos

) pero creo que para empezar puede ser demasiado bestia.

En piscina supongo que será nado libre, nada de clases o ejercicios. Por si sirve, lo que más me interesa es musculación, por si cansa más/menos (supongo que menos) que cardio, pero las agujetas presupongo que serán mayores. Mucho X-D

Y por último... ¿puedo notar un cambio en estos meses? Abril-julio, pongamos por ejemplo. No en el tema de abdominales que se tardará más por tener que eliminar la grasa, más en el tema de brazos y pecho.

En este período de tiempo lo maximo que puedes conseguir es una buena definición, ya que con 3-4 meses puedes definir a saco.
El problema es que si eres delgado no te servirá de mucho, ya que deberías ganar algo para poder definir luego.
Lo que si que olvidate de que se vea algo de volumen en 4 meses, lo siento.

Zacksu1986

Sagrada Trifuerza

Registrado: 11 Mar 2010
Mensajes: 8.511

Post Oficial: Gimnasio.

31/03/2012 01:21:15

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Juanfranps3 escribió:

Zacksu1986 escribió:

Juanfranps3 escribió:

HAFFLER escribió:

5x5 bill star. Buscala en google que te sale.

pero eso es una rutina de fuerza, hipertrofia funcional o sarcomerica... como quieras llamarlo...

yo busco algo mas enfocado a volumen, y en menor medida fuerza...

Quieres fullbody por alguna razón en especifico?

He puesto una rutina Upper/Lower hace unas paginas que creo que es de lo mejor que puedes hacer. Entrenar 2x a la semana es fantastico, ya que 3x esta bien para novatos, que se adaptan rapido al volumen de trabajo, pero talvez una fullbody 3x a la semana sea demasiado para ti. Aunque todo es probarlo. Talvez lo aguantas bien.

Si quieres fullbody si o si, la de Mark Ripptoe esta muy bien.
Y ya si la quieres customizar a saco simplemente haz un ejercicio de pierna, uno de press ( press banca, press militar, inclinado, etc...) y un "pull" ( dominada, jalones, remo, etc...)
te haces dos variaciones y las rotas.

Juanfranps3

Odin

Registrado: 19 Dic 2006
Mensajes: 11.374

31/03/2012 01:36:42

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Cita:

Entreno A)
Press banca 3-4 series de 6-8
Remo ( cualquier remo ) 3-4 series de 6-8
Press Inclinado 2-3 series de 8-10
Pulldown 2-3 series de 8-10
Elevaciones laterales de hombro 1-2 series de 8-12
Ejercicio biceps ( el que quieras ) 1-2 series de 8-12
Ejercicio triceps ( el que quieras ) 1-2 series de 8-12

Entreno B)
Sentadilla 3-4 series de 6-8
Peso Muerto rumano 3-4 series 6-8
Press cuadriceps 2-3 series de 8-10
Adicional: curl femoral 1-2 series de 8-10
Gemelo: 5 series de 8

Cita:

Lunes (pesado, series lineales)
Sentadilla 5x5
Press plano 5x5
Press militar 3x 5
Peso muerto 3x5
Fondos 3x máx.

Miércoles
Prensa 4x 6-8
Press inclinado barra 4x 6-8
Dominadas 3x máx.
Remo barra 4x 6-8
Curl barra 4x 6-8

Viernes (súper series)
A-Power clean 3x 6
A2-Sentadilla frontal 3x 10 (se hace con el mismo peso del Power clean)
B-Press declinado mancuerna 3x 8-10
C1-Press arnold 3x 8-10
C2-Elevaciones laterales 3x 10-12

torso/pierna vs fullbody

la verdad es que ni idea, pero creo que la segunda me convence mas... lo que no se es cómo debería enfocar el rango de repeticiones, si tal y como está o alternando entre semanas en vez de días...

Bahemius

Magus

Registrado: 26 May 2007
Mensajes: 25.278

31/03/2012 01:53:48

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La mayoria de las veces el estancamiento es debido a la dieta, y quizas tambien a la "desesperacion", un natural que haga las cosas bien partiendo de un cuerpo delgado puede ganar en el primer año 6-7 kilos de musculo, el segundo año la ganacia se reduce a aproximadamente la mitad y ya de ahi en adelante suerte tienes si puedes ganar 3 kilos de musculo en un año entero de volumen.

Zacksu1986

Sagrada Trifuerza

Registrado: 11 Mar 2010
Mensajes: 8.511

31/03/2012 01:58:46

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Bahemius escribió:

Yo en 4 años he pasado de 53 a 78 kilos, aunque cuando defina me quedare en 76, me imagino, aunque estoy contemplando no definir para este verano y seguir en volumen hasta el año que viene. Ya veremos.

adri93

EXPULSADO

Registrado: 17 Mar 2008
Mensajes: 19.546

31/03/2012 07:37:07

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Acabo de venir de fiesta y voy a ir al Gym, y que llevo 13 días sin ir porque tenía prácticas y me siento motivado X-D

He bebido, pero ya me tomado mi litro de agua que tomo (o más) cuando salgo de fiesta.
No me sentará mal, no ??
Llevo proteínas para después del Gym

69er

PATRIOT

Registrado: 30 Nov 2007
Mensajes: 7.399

31/03/2012 09:55:58

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Bahemius escribió:

entonces explicame esto:

http://www.johnstonefitness.com/my-transformation/pictures/monthly-photos-front/

cuando está en volumen se ve que gana muchísimo en pocos meses, y este tio es 100% natural.

Ademas yo tambien gano mas de eso que dices....

mekemeke

Leviathan

Registrado: 12 Ene 2009
Mensajes: 9.809

31/03/2012 11:26:23

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Bahemius se refirira a 6 o 7 kilos limpios despues de hacer definido,en volumen puedes cojer mas de 6 o 7 kilos en volumen creo yo.

Porque segun bahemius eso seria a 0,5 kilos de musculo por mes(siendo principiante y lo pone como exagerado) tengo entendido que se puede ganar mas musculo siendo principiante que eso que pone bahemius aunque también dependera del tipo somatico que tengas y tu genetica.

Hay gente que con 6 meses se le nota bastante el gimnasio y hay gente que esta igual que el primer dia eso de calcular una formula matematica para decir que gana todo el mundo no lo veo ..........

En un mes podras ganar un kilo en otro 0,70 y cosas asi no creo que este todo mecanizado

HAFFLER

Ender el Xenocida

Registrado: 27 Feb 2010
Mensajes: 2.237

31/03/2012 11:44:27

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Eso de que al principio se gana más es cierto. A medida que avanzas el progreso se vuelve más lento. La mayoría de gente se estanca a los 2-3 años, sobre todo si no toman suplementos.
Aun así, ese famoso estancamiento yo creo que se puede evitar en cierta medida si alternamos volumen y fuerza, aunque el progreso seguira siendo menor que en el primer año.

Magus14

Antediluvian

Registrado: 29 Ene 2012
Mensajes: 215

31/03/2012 11:50:31

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Las claras de huevo batidas a punto de nieve son asimilables ? o solo cocinandolas xd

HAFFLER

Ender el Xenocida

Registrado: 27 Feb 2010
Mensajes: 2.237

31/03/2012 11:54:27

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El huevo crudo no se asimila bien, a parte de que puedes pillar salmonelosis. Cocinalo, metelo en el microondas si estas vago xD

doze

Zalhera

Registrado: 27 Nov 2006
Mensajes: 9.675

31/03/2012 13:04:15

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Mitrofang escribió:

lo que más me interesa es musculación (...) ¿puedo notar un cambio en estos meses? Abril-julio, pongamos por ejemplo. No en el tema de abdominales que se tardará más por tener que eliminar la grasa, más en el tema de brazos y pecho.

NO.

Cita:

Acabo de venir de fiesta y voy a ir al Gym, y que llevo 13 días sin ir porque tenía prácticas y me siento motivado

He bebido, pero ya me tomado mi litro de agua que tomo (o más) cuando salgo de fiesta.
No me sentará mal, no ??
Llevo proteínas para después del Gym

ah bueno! si te has emborrachado pero luego has bebido agua es como si no hubieses bebido nada! eres un genio!!!! :lol: